Teille vastatulleille tiedoksi, että saliohjelmana olen käyttänyt Katri
Mannisen Tehokiinteytys-kirjan mukaista
kuntosaliohjelmaa. Saliohjelma on jaettu kolmeen 4 viikon pätkään,
joissa jokaisessa on erilainen ohjelma.
Olen nyt sitä ensimmäisen neljän viikon saliohjelmaa käyttänyt
pikemminkin neljä kuukautta. Mutta sepä ei ole haitannut mitään, koska
tavoite olikin saada kuntosaliharjoittelu osaksi liikuntarutiineja. Ja
koska näin on nyt käynyt, ajattelin ottaa rohkean askeleen seuraavan
neljän viikon ohjelmaan.
Ohjelma on nyt kaksijakoinen, ja treenejä olisi kolme kertaa viikossa.
Vähän ihmetyttää että mihinkä väliin minä sen kolmannen kerran saisin,
mutta eiköhän tässä jotain keksi.
Maanantaina kokeilin ensimmäisen kerran jaettua ohjelmaa ja olin
jotensakin puulla päähän lyöty sen lyhyydestä. Alku- ja
loppulämmittelyileen sain tuhrattua siihen peräti 40 minuuttia, mikä on
minusta aika vähän. Mutta onhan siinä positiivistakin, treenit on
nopeasti tehtynä ja aikaa jää muulle.
Hieman jouduin säätämään ohjelman kanssa, koska ihan kaikkia vehkeitä
ei työpaikan salilta löydy. Kirjassa on oikeastaan kahdet ohjelmat,
vapailla painoilla ja laitteilla, joista itse saa valita itselleen
sopivimman. Minä olen tehnyt niistä sellaisen sekoituksen, vähän
molempia. Ainoa ongelmallinen korvattava oli tuettu
hauiskääntö/haus scott-penkissä, sille en oikein keksi
korvaavaa liikettä. Korvasin sen sitten vatsalihasliikkeillä, jotka
ovatkin enemmän heikko kohtani.
Tänään sitten kokeilemaan jaetun ohjelman kakkososaa! Saapa nähdä miten eukon käy!
keskiviikko, 1. helmikuu 2006
Kommentit