Olen joutunut olemaan pois kuntosalilta jo monta kuukautta, selkäoireilujen vuoksi. Ja laiskottelullakin on ollut oma osansa. Vaan nyt ajattelin muuttaa asian, ja lähteä kokeilemaan, miltä se salitreenaus tuntuisi pitkän ajan jälkeen.

Netistä etsimällä ja itse yhdistelemällä olen kehitellyt itselleni seuraavanlaista, kolmeenjaettua ohjelmantynkää:

Jalat
Vatsat pallolla 3-15
Kyykky 3x10
Prässi 3x10
Koukistajat 3x10
Ojentajat 3x10
Pohkeet seisten/prässillä 3x15

Rinta. olkapäät, ojentajat
Jalkojen nostot teline 3x10
Vinopenkki käsipainoilla 3x10
Peck Deck 2x12
Pystypunnerrus käsipainoilla 3x10
Vipunostot sivuille 2x10
Vipunostot eteen 2x8
Kick Back 2x15
Ojentajat käsipainoilla 3x10
Vatsat 3-15

Selkä, hauis
Kylkikierrot 3x10
Ylätalja leveällä eteen 3x10
Kulmasoutu käsipainoilla 2x15
Hauiskääntö tangolla seisten 3x10
Ylätalja leveällä taakse 3x10
Hauiskääntö käsipainoilla 3x10
Vatsat 3-15

Koskapa alaselkä ja jalat ovat oireilleet vieläkin, jätän toistaiseksi, ennalta määräämättömäksi ajaksi, tuon jalkapäivän kokonaan tekemättä. Ohjelma voi olla ihan hyvä tai sitten hyvin huono. Sitä muokataan sen mukaan miltä se tuntuu.

Saapa nähdä mitä tästä tulee! Jännittävää!

(Niin ja ohjelmaa toki kommentoida saa, jos tahtoo)